Александра Константинопольская

Измерения

Фитнес

Программа

питания

Фотопозировние

Хореография

Походка/дефиле

Показатели здоровья

Техподдержка

База знаний

Растяжка

Все курсы

5

3

2

Название группы мышц

Описание группы мышц "Название группы"

Задняя часть бедра у женщин – один из показателей привлекательности ног. Она больше подвержена появлению жировых отложений и целлюлита, так как не получает должной нагрузки (особенно при сидячей работе). Чтобы привести заднее бедро в форму, нужно уделять внимание регулярной физической нагрузке, следить за питанием и делать массаж. Следует обязательно включить в свои тренировки упражнения для задней поверхности бедер.


Функции и особенности:


Заднее бедро состоит из трех мышц – двуглавой, полуперепончатой и полусухожильной. Вместе эти мускулы выполняют следующие функции:


- Разгибание бедра;

- Сгибание ноги в коленном суставе;

- Вращение голени при согнутом колене;


Вместе с ягодицами задняя часть бедра выполняет функцию разгибания туловища. Особенность этих мышц в том, что они имеют свойство укорачиваться. Узнать об укорочении можно с помощью простого упражнения. Лежа на спине поднимите ногу на 90° и зафиксируйте ее. Если вы делаете это легко и при этом не чувствуете боли, то укорочения мышцы у вас нет. Значит, задняя поверхность бедра у вас достаточно растянута. Если же вы диагностировали у себя укорочение мускула, то нужно поработать над растяжкой.

Фитнес

В КОРЗИНУ