Александра Константинопольская

Измерения

Фитнес

Программа

питания

Фотопозировние

Хореография

Походка/дефиле

Показатели здоровья

Техподдержка

База знаний

Растяжка

Все курсы

5

3

2

Питание в день

до 18 мая

Белки

Жиры

Углеводы

Ккал

82,2

33,2

168,1

1300

Следующее измерение с 18 мая по 28 мая

Список продуктов

Пример меню на день

Правила питания

Последнее употребление пищи животного происхождения за 5 часов до тренировки; сырых овощей и фруктов — за 3 часа до тренировки;

Употребить сырые овощи и фрукты через 3 часа после тренировки, пищу животного происхождения — через 5 часов после тренировки;

Питье: вода без газов, вода с лимоном, чай черный/зеленый/красный без сахара, кофе без сахара и без молока;

Сладкое и сыр употребить до 10 часов утра;

Сладкое употреблять за 1 час или через 1 час после основной еды.

Питание 4-5 разовое с интервалами между приемами пищи 2-3 часа;

Три часа до/после тренировки можно пить чай, кофе, настои из трав, плодов шиповника, минеральной воды и специальных углеводных минеральных напитков по указанной схеме;

Для сохранения биологической ценности и повышения процента усвоения компонентов пищи, следует готовить блюда щадящими кулинарными приемами (припуск, короткая варка до готовности) на пару;

Нельзя употреблять пряности, специи, острую, копченую и сильно соленую пищу;

При избыточной массе тела ограничте потребление продуктов, содержащих большое количество сахара и жира, а также не принимайте пищу за 3 часа до сна.

Ужинайте не позднее 18:00, в 20:00, за три часа до сна, можно съесть фрукт.

Овощи, зелень, коренья, травы — 10 наименований — 400 г (600 г);

Фрукты, ягоды — 2-3 наименования — 300 г (400 г);

Молоко, кисло-молочные продукты  — 200-300 мл (350 мл);

Хлеб черный — 60-100 г (150 г);

Масло растительное свежее  — 15-20 г (15-20 г);

Мясо, рыба, птица отварные — 50-60 г (60-70 г);

Картофель — 200-300 г (350 г);

Крупы (гречка, овсянка, пшено и т.д.) — 40-60 г (40-60 г).

В дни тренировок:

Минимальный набор продуктов питания на одни сутки

РАСПЕЧАТАТЬ